¿Me puede recomendar un buen plan de entrenamiento de peso corporal para prepararse para la selección de fuerzas especiales?

Answer 1

Creo que se beneficiará al leer esto: la respuesta de Guy D McCardle, Jr. a ¿Cómo obtengo el físico de un Navy SEAL? Quiero poder tener la fuerza, el control muscular y la resistencia de un Navy Seal, sin el entrenamiento de combate. Felicitaciones a los que lo hacen. ¿Qué tipo de entrenamiento debo hacer? Contiene mucha información sobre cómo construir el cuerpo de un SELLO (sea lo que sea exactamente). El tipo que escribió la pregunta no quería convertirse en un Operador SOF, solo quería verse como uno. Dices que quieres prepararte para la selección, eso es diferente.

Te estaría perjudicando si no mencionara el hecho de que la fortaleza mental es tan importante como (en realidad más importante que) la preparación física. Ha habido puntajes y puntajes de muchachos extremadamente en forma y fuertes que se han desvanecido de BUD / S o del Curso SF Q del Ejército porque no podían manejar las demandas mentales del entrenamiento. Para obtener información sobre la fortaleza mental, es posible que desee leer esto: la respuesta de Guy D McCardle, Jr. a ¿Cómo puedo ser tan mentalmente fuerte como un soldado de las fuerzas especiales?

Dices que no puedes pagar los programas de Crossfit. Multa. No es necesario pagar el gimnasio, aún puede hacer entrenamientos de tipo Crossfit por su cuenta. El mejor de estos para prepararse para algo como la selección de SOF, en mi humilde opinión, es “el Murph”. Fue desarrollado por mi héroe personal y receptor póstumo de la Medalla de Honor Navy SEAL LT Michael Murphy.

** El hombre detrás del entrenamiento. Navy SEAL LT Michael P. Murphy. Q.E.P.D

Desarrolló un entrenamiento para llevar su cuerpo a sus límites físicos para ponerse lo más en forma y listo para la batalla como sea posible. Se refirió a la rutina como “construir su armadura”. No es para los débiles de corazón. Después de que Murphy fuera asesinado en acción en Afganistán en 2005, la gente de Crossfit retomó la rutina y la renombró “Murph” en su honor. Consiste en:

• Carrera de 1 milla
• 100 pullups
• 200 flexiones
• 300 sentadillas aéreas
• Carrera de 1 milla

Murphy lo haría por un tiempo usando armadura corporal ponderada. Si está interesado, aquí hay un programa en línea bastante bueno para presentarle el entrenamiento. Un plan de entrenamiento de 3 semanas para aplastar a Murph

Aquí hay un enlace directo a una guía de entrenamiento físico Naval Special Warfare. http://www.scouting.org/filestore/ScoutStrong/seal/naval-special-warfare-physical-training-guide.pdf Contiene programas de natación, carrera y entrenamiento de fuerza para preparar candidatos para BUD / S.

Y aquí hay un enlace a un plan de entrenamiento físico especializado para preparar candidatos para la selección de Fuerzas Especiales del Ejército: http://www.sorbrecruiting.com/Te…

Este último enlace es directamente al sitio del Departamento de Defensa creado para proporcionar a los aspirantes a las Fuerzas Especiales información sobre la mejor manera de prepararse para la Evaluación y Selección de las Fuerzas Especiales (SFAS). Preparándose para SFAS

El encabezado del documento se lee así y le da una idea de lo que se trata:

• El propósito de esta información es ayudar a los posibles candidatos de SFAS a lograr y mantener un alto estado de forma física antes de asistir al Programa de SFAS del Centro de Guerra Especial y Escuela John F. Kennedy del Ejército de EE. UU. (USAJFKSWCS) y, posteriormente, al SFQC.

La mejor de las suertes para ti. Trabaja duro. ¡Nunca renunciar!

Answer 2

Lo dije antes y lo diré de nuevo. Empuje fuera de su zona de confort.

Para prepararse para operaciones especiales, no debe apegarse a algún plan de “hacer x flexiones el lunes, y sentadillas el martes, etc.” En mi humilde opinión, el objetivo debería ser hacer ejercicio hasta que se caiga. Así es como funcionará la selección de operaciones especiales, excepto que no se le permitirá abandonar.

El único límite para su entrenamiento debe ser no sufrir lesiones. Extraer un poco de sangre u obtener algunas ampollas es solo una parte de la experiencia, pero no te lastimes la espalda, te revientes la rodilla o te torces el tobillo. Aparte de eso, haz todo lo que puedas de todo. Luego, vuelva a hacerlo más tarde y repita al día siguiente. No se entrene demasiado en serio, pero los planes diseñados para maximizar la pérdida de grasa o la ganancia muscular o incluso la ganancia de fuerza no son ideales para su objetivo. Su objetivo es adaptarse a ser empujado más allá del límite de su cuerpo. La forma más ideal de aumentar el número de flexiones que haces consiste en entrenar a una intensidad particular de 3 a 4 veces por semana. Ese no es tu objetivo. Claro, entrenar 4 horas a la semana te permitirá hacer suficientes flexiones, pero ni siquiera comenzará a prepararte para un curso de selección en el que entrenas a alta intensidad durante 115 horas a la semana.

Por supuesto, someterte a tal abuso no te llevará a un nivel adecuado de condición física si aún no estás allí. Si no está en forma, es una buena idea seguir un plan de entrenamiento de fuerza optimizado hasta que lo esté. BCT también realmente te ayudará a alcanzar el nivel en el que necesitas estar. Sin embargo, la fuerza bruta no es lo que se está probando. Muchas personas tienen el nivel de condición física para hacerlo, pero pocas pasan, porque lo que se está probando no es cuántas flexiones puedes hacer, sino más bien si aún puedes hacer flexiones al final de una semana de más de 16 horas de abuso físico cada día con solo 4 horas de sueño cada noche si tienes suerte, y luego encuentra tu camino a través de un curso de landnav después de hacer esas flexiones.

Además de las obvias flexiones, flexiones, sentadillas, sentadillas, carreras, etc., también debe hacer marchas de ruck, así como entrenamiento de prevención de lesiones (con especial atención en los tobillos y la espalda baja), así como ejercicios funcionales, pero hay mucho sobre esos para darte una lección sobre esto aquí. Investigue un poco sobre ellos. Si es posible, también deberías hacer algo de entrenamiento con pesas, en particular peso muerto y atuendos turcos.

También debe hacer ejercicio fuera de su zona de confort. Salga, enfríe, moje, ensucie, ensangrenta, etc. En la selección no hará flexiones en el piso cálido, seco y limpio.

En realidad, nunca podrás empujarte voluntariamente a ningún lado tan duro como el cuadro te empujará en el entrenamiento. Nadie puede, nuestros cerebros simplemente no nos dejan. Tenemos demasiada autoconservación. Pero aún debes entrenar cómo luchas. Acérquese al trato real e intente salir de su zona de confort porque no se le permitirá tener uno cuando llegue el momento. Simplemente no te lastimes.

Answer 3

¿Qué tanto lo quieres?

2 millas de carrera 11–12min

1 milla 5min

5 millas corren menos de 40 minutos

100 flexiones

100 abdominales

Ruck de 12 millas 2.5hrs (45lbs)

Ascensores olímpicos (peso muerto, sentadillas, banco, arranque, etc.)

Nada de esto es caro. Ruck una tonelada, y rápido, pero no con más de 45 libras o te lastimarás. Nade y estire y haga sprints también. No escatime en el levantamiento. Vuélvete loco pero mantente rápido y come bien