¡Si, absolutamente!
Para el trabajo de las Fuerzas Especiales, he descubierto que es mejor ser delgado, musculoso y flexible, que ser voluminoso, musculoso y flexible.
Demasiada masa muscular y peso corporal perjudica la capacidad de soportar largos períodos de estrés, así como la rapidez y agilidad.
Menos del 10% de grasa corporal también es bueno.
La razón por la que es preferible la inclinación y la luz es que, si todo es igual, el volumen y el peso hacen que las articulaciones se rompan más rápido bajo tensión que la inclinación y la luz.
Special Forces Work se trata de SESQAF (sigilo, resistencia, fuerza, rapidez, agilidad y flexibilidad).
Examinemos esto más de cerca.
Hay tres tipos de resistencia
- Resistencia pulmonar
- Resistencia muscular
- Resistencia conjunta
Los siguientes ejemplos de las capacidades de mi unidad Force Recon en la víspera de nuestro despliegue en Vietnam (finales de los 60) muestran los tres tipos de resistencia trabajando juntos:
- Carrera de 15 millas sobre senderos ásperos, botas de combate de cuero, utilidades, cubierta suave, mochila de 50 libras, arma de 10 libras y 15 libras adicionales para simular munición (115 minutos o menos)
- Misma carrera, camiseta, pantalones cortos, arma de 10 libras y 15 libras adicionales (85 minutos o menos)
- Carrera de 5 millas, arena de playa suave, botas de combate de cuero, utilidades, cubierta suave, mochila de 50 libras, arma de 10 libras, 15 libras adicionales para simular munición (40 minutos o menos)
- 100 sentadillas, pies apoyados, sin rebotes (5 minutos o menos)
- 150 sentadillas, pies apoyados, sin rebotes (8 minutos o menos)
- 40 pullups, palmas hacia adelante, extensión completa, sin rebotes (2 minutos o menos)
- 75 flexiones, sin rebotes (2 1/2 minutos o menos)
- Escalada con cuerda de 35 pies, solo manos, sin piernas (15 segundos o menos)
- 50 yardas bajo el agua, natación, manos y pies atados — 2 minutos o menos—
La mayoría de nosotros teníamos 5′8 ″ a 5′10 ″ de altura y 140 a 170 libras. en peso corporal
Aunque bombeamos hierro, como se mencionó anteriormente, nuestro objetivo era Lean Strength, no Bulk Strength.
Las técnicas para bombear hierro no han cambiado en 70 años:
Para la masa muscular y la fuerza: levante peso pesado, 3–4 series, 8–10 repeticiones, descanse 1–2 minutos entre series (la última serie agota sus músculos y los hace arder).
Para resistencia y fuerza muscular: levante peso ligero, 4–5 series, 20–25 repeticiones, descanse 30 segundos entre series (no es necesario agotar sus músculos o hacer que se quemen).
Para la fuerza pulmonar, ejecuta Sprints de viento.
Para la resistencia pulmonar, corre largas distancias.
Ambos tipos de carrera desarrollarán músculos de las piernas, fuerza articular y resistencia articular.
Advertencia: correr demasiado puede dañar sus articulaciones. ¿Cuánto correr es demasiado? Esta es una buena pregunta. No estoy seguro si alguien lo sabe.
MUY IMPORTANTE:
Trabaja los músculos de la espalda baja. Un buen ejercicio es la hiper extensión (acuéstese boca abajo, con la cintura al borde de un banco, las piernas aseguradas. Baje la parte superior del cuerpo para que la cabeza quede recta hacia abajo cerca del piso. Los brazos y las manos pueden estar libres o apretados detrás de su cabeza o la espalda baja (a elección).
Levante la parte superior de su cuerpo hasta que su cabeza esté por encima del paralelo. Hazlo lentamente, no rebotes. Haz 3–4 series, 10–15 repeticiones, 30 segundos de descanso entre series. Agregue peso para aumentar la fuerza (un plato de 5 a 15 libras detrás de su cabeza debería ser suficiente. He usado hasta 30 o 40 libras cuando quería ser estúpido y presumir).
Comencé a bombear hierro cuando tenía 13 años en el Stern’s Gym en San Diego.
Leo Stern (Sr. San Diego y Sr. California), y Gene Fisher (Sr. San Diego, y subcampeón Sr. California) colaboraron en el entrenamiento pionero de pesas en atletismo y militares en la década de 1960 con los aztecas del estado de San Diego, los San Diego Chargers, los San Diego Padres, la Marina de los EE. UU. en San Diego y el USMC Boot Camp, San Diego. El entrenamiento con pesas es común hoy en día en todos los deportes y en el ejército en gran parte debido a estos dos hombres.
RESUMEN:
La delgadez, la fuerza y la resistencia son importantes, pero la flexibilidad es vital y crítica para evitar lesiones.
CONCLUSIÓN:
Obtenga Lean (menos del 10% de grasa corporal) –
Ponte fuerte (músculo, articulaciones y pulmones):
Desarrollar resistencia (músculo, articulaciones y pulmones):
Trabajar en rapidez y agilidad
Lo más importante, FLEXIBLE—
NOTA FINAL:
El poeta Carl Sandburg escribió:
La niebla viene
En Little Cat Feet.
Se sienta mirando
Sobre puerto y ciudad
En caderas silenciosas
Y luego se mueve
Esto es lo que hacen los operadores de las fuerzas especiales Lean:
Semper Fi,
JE, PhD, Teoría Política y Economía