¿Cuál es la mejor manera de ponerse en forma un año antes del entrenamiento básico para el ejército de los Estados Unidos?

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Gracias por preguntar:

¿Cuál es la mejor manera de ponerse en forma un año antes del entrenamiento básico para el ejército de los Estados Unidos?

La Prueba de Preparación Física del Ejército (APRT, por sus siglas en inglés) está diseñada para personas de 18 a 26 años que pueden pasar esta prueba fácilmente con algún tipo de entrenamiento. Después de la edad de 31 años, la prueba tiende a compensar el aumento al disminuir el puntaje de aprobación. Por ejemplo, entre las edades de 22 a 26 años, para obtener un puntaje del 100%, debe obtener 75-77 flexiones en el tiempo prescrito para “maximizar” la prueba. Sin embargo, si tiene 42-46 años, solo necesita 66 para “maximizar” la prueba. Creo que lo más difícil para muchos y uno que lleva más tiempo prepararse es la carrera de dos millas (Normas para la carrera de dos millas). Con 17-26, el puntaje máximo de 100 se logra con un tiempo de 13:00. Sin embargo, a los 42-46 años son las 14:06. 7 millas por minuto es un ritmo rápido. Los consejos de carrera (Cómo prepararse para la carrera del ejército de 2 millas) aconsejan que la carrera no solo es resistencia sino también fuerza en las piernas. El Military Times recomienda al menos 8 semanas de entrenamiento antes del entrenamiento y considere el “entrenamiento por intervalos”. El entrenamiento por intervalos generalmente se realiza en una pista donde se cronometra con períodos cortos de esfuerzo del 75% y luego se enfría y repite una y otra vez. En ocho semanas deberías alcanzar un puntaje de aprobación. He incluido una carrera de entrenamiento recomendada.

En mi opinión, ganar fuerza en los brazos (para las flexiones) y los músculos abdominales) se facilita si puede perder el exceso de peso posible en un período de 8 semanas. Incluso una disminución de cinco libras ayudará.

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Bueno, podrías hacer lo que hice y solo aparecer, pero no lo recomendaría.

Te calificarán en flexiones, abdominales y una carrera de 2 millas. Si planeas ir por el aire (y definitivamente deberías hacerlo), entonces también haz pull ups.

Intenta correr de 3 a 4 veces por semana. Realmente deberías poder correr 3 a 4 millas cómodamente. Te dividirán en grupos en básico. No quieres estar en el grupo SLOW como yo estaba al principio.

Cuando estaba adentro corrimos 4 millas todos los lunes y miércoles y a veces 5 o 6 los viernes. Los martes y jueves fueron entrenamientos de fuerza, principalmente ejercicios de calistenia, pero ir al gimnasio probablemente te serviría mejor. Haz flexiones, abdominales y dominadas todos los días si puedes. Tómese 1–2 días de descanso cada semana para recuperarse.

También practique senderismo rápido con una carga pesada. Nuestro estándar para las marchas en carretera era de 35 libras. Tuvimos que hacer una marcha de 12 millas en 3 horas en la 82. Eso es RAPIDO. Intenta mantener ese ritmo, es casi un trote. No irás tan rápido ni tan lejos en lo básico, pero si puedes hacer una buena caminata de 5 a 6 millas a 4 mph con un paquete de 35 libras, te dirigirás en la dirección correcta.

¡Buena suerte y disfruta cada día, AATW!

Answer 3

Corriendo.

También las flexiones ayudan y las sentadillas. Militar tiene que ver con la aptitud física, no con el entrenamiento con pesas. Cuando estaba pasando por meps, compartí habitación con un chico que tenía los brazos del tamaño de mis piernas, todo músculo, pero ni siquiera podía hacer 20 flexiones, le tomó una semana extra para entrar debido a eso. Ser fuerte no equivale a estar en buena forma física. Tampoco podía correr ni una milla antes de vomitar. Una vez, un requisito era correr 2 millas. Muchos aman correr en el ejército, conocieron a un suboficial que, en su tiempo libre, correría aproximadamente 30 millas … solo porque amaba correr. Sin embargo, correr puede salvarte la vida.

Answer 4

Fácil. Corre al menos 3 veces a la semana. Intenta llegar hasta 5 millas en 40 minutos, especialmente si vas a entrar en armas de combate. Haz tantas flexiones como puedas, aproximadamente 3 veces al día, aumentando a 5 veces al día, 2 días a la semana. Haz lo mismo para sentadillas. Realice una marcha de ruck, lo que significa llevar un paquete pesado, de al menos 35 libras, en una carretera que intenta alcanzar 12 millas en 3 horas. Estos son los estándares básicos para los soldados de infantería, pero las unidades de infantería de línea empujarán más rápido, más pesado y más lejos, y las unidades de armas que no sean de combate se adherirán a un entrenamiento más fácil. Busque la tarjeta Army PT DA 705, para conocer los estándares básicos. ( http://www.armyprt.com/bm.doc/a7 …). Aquí hay una calculadora de grasa corporal para ver si cumple con el estándar de altura x peso.

Calculadora de grasa corporal del ejército

Aparece listo para impresionar.