Si se comprobó científicamente que las sentadillas son perjudiciales, ¿por qué existe (todavía) en el boxeo y el entrenamiento militar?

Answer 1

Primero, un calificador rápido: las sentadillas con soporte lumbar son en realidad un ejercicio bastante excelente.

El problema con las sentadillas es la tendencia a usar las caderas y / o la ingle para hacer gran parte del trabajo, mientras que la parte baja de la espalda está expuesta para un buen ajuste. Como alguien que solía rechazar sentadillas con más de 90 libras, he experimentado mi parte de esos problemas.

Sin embargo, si coloca soporte debajo de su espalda, de repente sus abdominales se activan. Puse un soporte más alto debajo de mi espalda que la mayoría de las almohadillas vendidas para ese propósito, y restrinjo mi ROM principalmente a mi contracción superior del abdomen y un poco más bajo de los abdominales. El objetivo es sentir que tus abdominales funcionan y no tu ingle / vértebra.

Si buscas a algunos de los culturistas de los años 60 y 70, muchos de los cuales realizaron ejercicios de maratón, tienden a usar un rango limitado de movimiento con sus abdominales. Ese rango es uno que enfatiza más abdominales y menos ingle, por lo que los efectos negativos se minimizan, sin embargo, la versión con soporte lumbar sigue siendo superior en la mayoría de los casos.

En cuanto a lo militar, el boxeo y muchas artes marciales, no necesariamente saben nada sobre ciencia del ejercicio. Un entrenador en BJJ puede azotarte en una pelea, pero eso no significa que sepa lo primero sobre el diseño de programas de fuerza y ​​acondicionamiento. La mayor parte de su experiencia en el ámbito de S&C proviene de lo que otros muchachos de escuelas mayores los hicieron pasar, y así sucesivamente.

Answer 2

En realidad unos pocos poitns.

# 1: El ejército ya no usa abdominales completos en el ejercicio. Todavía los usan como parte de la prueba de aptitud física.

# 2: Nunca se ha encontrado que sean ” perjudiciales” los hallazgos donde son MENOS efectivos que otras actividades. Y es más probable que te hagas daño haciéndolos.

# 3: Es muy parecido al ideal de estiramiento antes de la actividad. (El estiramiento en realidad empeora las preformas y no reduce la posibilidad de lesiones). Pero el estiramiento es bueno para usted, porque lo hace más flexible y ágil. (Por lo tanto, en general, es menos probable que se lastime)

Answer 3

Trataré de ir desde otro ángulo ya que esta pregunta ha sido golpeada muchas veces.

La razón n. ° 1 por la cual los “abdominales muestran que los estudios” son perjudiciales es por las lesiones que se pueden sufrir al hacerlas.

Y eso es medio cierto. Me atrevo a decir que se debe a un mal acondicionamiento previo y / o una mala forma. Las sentadillas son en realidad un ejercicio bastante avanzado y es muy fácil hacerlo mal. Es el equivalente crujiente de una sentadilla de levantamiento de potencia independiente, ya que requiere mucha “BUENA FORMA”. Entonces, sí, si su núcleo no está del todo condicionado y / o tiene una forma y una técnica deficientes, entonces sí, es probable que tire de la espalda o el cuello o estrese su cuerpo de una manera que no debería ser.

Dicho esto, hice sentadillas durante años antes de aprender realmente cómo hacerlas correctamente desde el punto de vista de la girotónica. No experimenté dolor ni lesiones, y ninguno de mis compañeros (en deportes, militares). Incluso cuando se hace incorrectamente, las sentadillas siguen siendo un ejercicio relativamente bueno que no produce mucho dolor.

Answer 4

Oye, sáltatelas. No te molestes. Es mejor hacer levantamientos de piernas y tablas.

La mayoría de los lugares que todavía usan abdominales generalmente no son conscientes del posible daño que causa y simplemente lo ven como una reacción exagerada.

Answer 5

Cuando se trata de ciencia, las cosas siempre son ciertas, como si dejas caer un objeto en la tierra, otras cosas no están tan claras. Por lo tanto, primero debe determinar cuál es la razón por la cual el libro de salud dice que son perjudiciales y, en segundo lugar, debe considerar la posibilidad de que su libro esté equivocado.

Si el libro dice que no son saludables porque una forma incorrecta puede dañarlo, entonces debe preguntar cuál es la forma correcta.

También esto podría ser un área gris donde no hay una respuesta clara de sí o no

Answer 6

Los infantes de marina cambiaron de abdominales a abdominales en su PFT y (se presume) un régimen de entrenamiento a fines de los 90 por muchas de las razones enumeradas a continuación. De hecho, salí antes de que este cambio entrara en vigencia, pero el razonamiento detrás de esto fue reducir la lesión en la espalda debido a una forma deficiente (especialmente durante las PFT, la forma tiende a salir por la ventana en un intento de maximizar las repeticiones).

Answer 7

El entablado es mucho mejor. El ejército en general está realmente atrasado en todos los frentes. Todavía no saben que la guerra es realmente mala para los soldados o que las balas realmente duelen y pueden causar mucho daño. Un montón de recuperación hacer.